आत्मविश्वास थोड़ा सा आपके घर में बहते पानी की तरह है। यह कैसे काम करता है या यह कहाँ से आता है, इसके बारे में आप हर विवरण नहीं जान सकते हैं, लेकिन जब यह नहीं होता है तो यह स्पष्ट रूप से स्पष्ट होता है। जैसे जब आपका पानी बंद हो जाता है, तो आत्मविश्वास की कमी आपके स्वास्थ्य और जीवन शैली पर भारी नकारात्मक प्रभाव डालती है। सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप इसे किनारे करने के लिए कर सकते हैं।
आत्मविश्वास क्या है?
रोजमर्रा की बातचीत में, आत्मविश्वास अक्सर आत्म-सम्मान के साथ भ्रमित होता है, और यह कम प्रसिद्ध शब्द “आत्म-प्रभावकारिता” के साथ ओवरलैप होता है। हालाँकि, मनोविज्ञान इनमें से प्रत्येक शब्द को एक विशिष्ट परिभाषा देता है। तीनों में अंतर करना मददगार है:
- स्व-प्रभावकारिता: कनाडा-अमेरिकी मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट बंडुरा द्वारा परिभाषित यह शब्द, विशिष्ट कार्यों को पूरा करने की आपकी क्षमता में आपके विश्वास को संदर्भित करता है। यदि आपको लगता है कि आप रात का खाना पकाने या किसी प्रोजेक्ट को पूरा करने में सक्षम हैं, तो यह उच्च आत्म-प्रभावकारिता को दर्शाता है। कम आत्म-प्रभावकारिता वाले लोग अक्सर किसी कार्य में कम प्रयास करते हैं यदि उन्हें विश्वास नहीं होता है कि वे इसमें सफल होंगे, तो असफलता की संभावना बढ़ जाती है।
- आत्म-विश्वास: इसके विपरीत, डॉ. बंडुरा के अनुसार, आत्म-विश्वास एक सामान्य दृष्टिकोण से अधिक है कि आप किसी लक्ष्य को पूरा करने की कितनी संभावना रखते हैं, विशेष रूप से आपके पिछले अनुभव के आधार पर। जब आप पियानो बजाने का अभ्यास करते हैं, तो आप पियानो बजाने की अपनी क्षमता में अपना आत्मविश्वास बढ़ाते हैं।
- यह इस बात पर भी लागू हो सकता है कि किसी सामाजिक समूह में आपको स्वीकार किए जाने की कितनी संभावना है। यदि आपके पानी के भीतर टोकरी-बुनाई के शौक के लिए आपका मज़ाक उड़ाया गया है, तो आप अगली बार इसे दूसरों के साथ साझा करने के लिए कम आश्वस्त हो सकते हैं। आत्मविश्वास और आत्म-प्रभावकारिता दोनों अनुभव में निहित हैं, लेकिन आत्मविश्वास विशिष्ट कार्यों में आपके आत्मविश्वास के बजाय स्वयं के बारे में एक व्यापक दृष्टिकोण को दर्शाता है।
- आत्म-सम्मान: जिस शब्द को अक्सर आत्मविश्वास के साथ भ्रमित किया जाता है, वह शायद इससे कम से कम मिलता-जुलता है। आत्म-सम्मान आपके समग्र मूल्य में विश्वास को संदर्भित करता है। “मैं एक अच्छा व्यक्ति हूँ” जैसे व्यापक कथन इस श्रेणी में आते हैं। आत्म-सम्मान मास्लो की ज़रूरतों के पदानुक्रम के स्तरों में से एक है, और आत्मविश्वास में सुधार आपके व्यापक आत्म-सम्मान में योगदान कर सकता है।
ये अवधारणाएँ ओवरलैप करती हैं, और मनोवैज्ञानिक इस बात से असहमत हैं कि प्रत्येक के बीच की रेखाएँ कहाँ हैं। आपको यह विश्वास करने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास हो सकता है कि आप एक नया गेम खेलना सीखने में सक्षम हैं, उदाहरण के लिए, साथ ही साथ यह विश्वास करने के लिए आत्म-प्रभावकारिता की कमी है कि जब आप पहली बार शुरू करेंगे तो आप अच्छे होंगे।
इसी तरह, आप एक अच्छे इंसान और प्यार के योग्य होने पर भी विश्वास करते हुए खाना पकाने की अपनी क्षमता पर शून्य विश्वास रख सकते हैं।
[जैसा आप पढ़ रहे हैं? इस तरह की कहानियाँ (और भी बहुत कुछ!) प्राप्त करने के लिए स्मार्टर लिविंग न्यूज़लेटर के लिए यहाँ साइन अप करें और प्रत्येक सोमवार की सुबह सीधे आपके इनबॉक्स में पहुँचाएँ।]
उच्च आत्मविश्वास से सुधार के अधिक अवसर मिलते हैं
आत्मविश्वास आपका विश्वास है कि आप किसी चीज़ में कितने अच्छे हैं, लेकिन यह आपके वास्तविक कौशल का पैमाना नहीं है। तो क्या फर्क पड़ता है अगर आपको खुद पर विश्वास है? “करिश्मा ऑन कमांड” के लेखक और इसी नाम के 2.7 मिलियन-सब्सक्राइबर YouTube चैनल के संस्थापक चार्ली हूपर्ट के अनुसार, आत्मविश्वास न केवल आपको बेहतर महसूस कराता है, बल्कि यह आपको वास्तविक सुधार करने के लिए जोखिम उठाने में भी मदद करता है। आपके जीवन को।
“आंतरिक रूप से, सच्चा आत्मविश्वास अधिक सकारात्मकता, खुशी और लचीलापन लाएगा,” श्री हूपर्ट ने कहा। “बाहरी रूप से, उच्च आत्मविश्वास अधिक जोखिम लेने की ओर ले जाएगा, जो सीधे अधिक पुरस्कार प्राप्त करने से संबंधित है।”
“ऑक्सफोर्ड हैंडबुक ऑफ पॉजिटिव साइकोलॉजी” इसे दूसरे तरीके से रखता है: “यदि व्यक्ति में आत्मविश्वास की कमी है, तो फिर कोई कार्रवाई नहीं होगी। इसलिए आत्मविश्वास की कमी को कभी-कभी ‘अपंग संदेह’ के रूप में जाना जाता है। संदेह कार्रवाई शुरू होने से पहले या उसके जारी रहने के दौरान प्रयास को खराब कर सकता है।”
यदि आप मानते हैं कि यदि आप आवेदन करते हैं तो आप अपने सपनों की नौकरी पा सकते हैं, एक मौका है, चाहे वह कितना ही छोटा क्यों न हो, आपको वह मिल सकता है। यदि आपको विश्वास नहीं है कि आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, और आप आवेदन नहीं करते हैं, तो यह गारंटी है कि आप इसे प्राप्त नहीं कर पाएंगे। आप जो करते हैं उसमें आत्मविश्वास जादुई रूप से आपको बेहतर नहीं बनाता है, लेकिन यह आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक जोखिम उठाने के लिए प्रेरित करता है।
आप अपने आत्मविश्वास को कैसे सुधार सकते हैं
यदि आत्मविश्वास का निर्माण अपने बारे में अपने विश्वासों को बदलने की बात है, तो यह कुछ काम करने वाला है। आप कह सकते हैं, “मैं काफी अच्छा हूं, मैं काफी स्मार्ट हूं और, मेरे जैसे लोग” हर दिन आईने में – और यह चोट नहीं पहुंचा सकता – लेकिन अधिक व्यावहारिक, प्रभावी उपकरण हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं, बहुत।
अपने साथ ‘अति ईमानदार’ बनें
श्री हूपर्ट अपने आत्मविश्वास का प्रयोग करने के एक सरल, रोज़मर्रा के तरीके के रूप में स्वयं के साथ “अति ईमानदार” होने का सुझाव देते हैं।
“उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि कोई आपसे पूछता है कि आप मनोरंजन के लिए क्या करते हैं या आप जीवन यापन के लिए क्या करते हैं,” उन्होंने कहा। “यदि आप अपने आप को अपनी जीभ काटते हुए या कुछ छिपाते हुए पाते हैं, तो उसका मूल्यांकन करें। यह एक संकेत है कि या तो उस काम को करना बंद कर दें या, अधिक संभावना है, अपने उस हिस्से को स्वीकार करें और उसके मालिक हों। ”
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने व्यक्तित्व के हर हिस्से को उन सभी के साथ साझा करना होगा जिनसे आप मिलते हैं। आप अपने अजीबोगरीब शौक को अपने geeky दोस्तों के साथ साझा कर सकते हैं लेकिन काम पर काम के विषयों पर टिके रहें। हालाँकि, आप स्वयं को साझा करने के लिए किसी को ढूंढ सकते हैं। “जब आप अपने हिस्से को अन्य लोगों से छिपाना बंद कर देते हैं, तो आप पाएंगे कि आप अपने बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं,” श्री हूपर्ट ने कहा।
वर्कआउट करना शुरू करें
बहुत से लोग वजन कम करने या मांसपेशियों के निर्माण के लिए कसरत करना शुरू कर देते हैं, लेकिन व्यायाम आपके आत्मविश्वास को भी बढ़ा सकता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ने नोट किया है कि व्यायाम आपके मूड में सुधार कर सकता है और – नियमित उपचार और चिकित्सा के साथ – अवसाद और चिंता से निपटने में मदद करता है। यदि आप कुछ समय के लिए इस पर टिके रहते हैं तो यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।
नियमित रूप से काम करने के लिए एक प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, और उस प्रतिबद्धता को बनाए रखना एक उपलब्धि है। न केवल एक नई स्वस्थ आदत से चिपके रहने से आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, बल्कि आप लंबे समय में अपने शरीर और स्वास्थ्य में शारीरिक सुधार भी देख सकते हैं।
उन चीजों को आजमाएं जो आपको असहज करती हैं
अपने आराम क्षेत्र से बाहर कदम रखना, जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, असहज है। श्री हूपर्ट ने कहा कि यही बात है।
“आत्मविश्वास अंततः विभिन्न प्रकार की स्थितियों में सहज होने के बारे में है जो अधिकांश लोगों को असहज महसूस कराएगा,” उन्होंने कहा। “इसलिए यदि आप हर दिन अपने आराम क्षेत्र को बढ़ाते हैं, तो बहुत जल्दी आपके पास एक बड़ा आराम क्षेत्र होगा और इसके बाहर भी अधिक आरामदायक महसूस करने में सक्षम होंगे।”
इसमें अधिक कठिन परिवर्तन शामिल हो सकते हैं, जैसे नई नौकरी लेना या किसी ऐसे व्यक्ति का सामना करना जिससे आप आमतौर पर बचते हैं। हालाँकि, यह छोटे रूप भी ले सकता है, जैसे कि यदि आप सामान्य रूप से शर्मीले हैं, या किसी नए भोजन की कोशिश कर रहे हैं, तो किसी नए व्यक्ति के साथ बातचीत करना। मिस्टर हूपर्ट के अनुसार, यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप कभी-कभी खुद को गहरे अंत में फेंकने के बजाय नियमित रूप से अपने आराम क्षेत्र का विस्तार करें।
एक नया रूप आज़माएं
आप कैसे कपड़े पहनते हैं यह प्रभावित कर सकता है कि दूसरे लोग आपको कैसे देखते हैं, लेकिन यह भी प्रभावित कर सकता है कि आप खुद को कैसे समझते हैं। अलग-अलग कपड़े पहनने से आप अलग तरह से सोचने या व्यवहार करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं। यह प्रभाव केवल अपने बारे में अच्छा महसूस करने तक ही सीमित नहीं है।
कोलंबिया बिजनेस स्कूल के एक प्रोफेसर डॉ. एडम डी. गैलिंस्की ने पाया कि एक अध्ययन में भाग लेने वाले जिन्होंने सफेद लैब कोट पहना था, उन्होंने अधिक ध्यान केंद्रित किया। दूसरे शब्दों में, जब लोग डॉक्टर की तरह कपड़े पहनते थे, तो वे डॉक्टर की तरह व्यवहार करते थे, या कम से कम उन्हें लगता था कि डॉक्टर कैसा व्यवहार कर सकता है। यदि आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करना चाहते हैं, तो अपने आप को एक आत्मविश्वासी संस्करण के रूप में तैयार करें।
अपने नपुंसक सिंड्रोम की अवहेलना करें
इम्पोस्टर सिंड्रोम एक बुरा मानसिक बग है जो आपको आश्वस्त करता है कि आपकी उपलब्धियां वास्तव में मायने नहीं रखती हैं और आपको धोखाधड़ी के रूप में पाया जाएगा। यह संदेह पैदा हो सकता है क्योंकि दोषों को याद रखना आसान है लेकिन सफलताओं को याद रखना अधिक कठिन है। समय-समय पर लिखने की आदत डालें या उस समय पर चिंतन करें जब आपने चीजों को अच्छी तरह से किया हो। जब आप उन्हें याद करते हैं तो अपनी क्षमताओं पर भरोसा करना आसान होता है।
अपनी मुद्रा समायोजित करें
आप कैसे कपड़े पहनते हैं, वैसे ही आप जिस मुद्रा को अपनाते हैं, वह प्रभावित कर सकती है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। हालांकि यह पहली बार में थोड़ा मूर्खतापूर्ण लग सकता है (याद रखें कि आपके आराम क्षेत्र से बाहर निकलने के बारे में टिप), शक्तिशाली रुख की कोशिश करने से आपके दिमाग के फ्रेम को समायोजित करने में मदद मिल सकती है। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध से पता चलता है कि सीधे बैठना जितना आसान है, आप जो कर रहे हैं उसमें आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस हो सकता है।
अहंकार के जाल से बचें
जैसे ही आप अपने आप को और अधिक आत्मविश्वास से व्यक्त करना शुरू करते हैं, इस प्रक्रिया में अहंकारी बनने के बारे में चिंता करना स्वाभाविक है। हालाँकि, मिस्टर हूपर्ट के अनुसार, अहंकार आत्मविश्वास से चलने वाला नहीं है।
“अहंकार उच्च आत्मविश्वास की तुलना में असुरक्षा का अधिक परिणाम है,” उन्होंने कहा। “आत्मविश्वास आत्म-संतुष्ट है जबकि अहंकार को अच्छा महसूस करने के लिए बाहरी मान्यता की आवश्यकता होती है। तो आपको ऐसे लोग मिलते हैं जो दूसरों की पहचान की याचना करने के लिए डींग मारते हैं।
सच्चा आत्मविश्वास वाला कोई व्यक्ति मुखर होने और खुद के लिए खड़े होने में सक्षम है, लेकिन वे ऐसा स्वर अपनाने की संभावना नहीं रखते हैं जिसे दूसरे लोग अभिमानी मानते हैं। अजीब तरह से, अहंकार के खिलाफ सबसे अच्छा बचाव सच्चा आत्मविश्वास विकसित करना है।”
यदि आप अपने आप पर संदेह करना शुरू कर देते हैं, तो आपको यह महसूस करने में समय लगेगा कि आप अपने हैं। इस बीच, आपका खुद का रेंगने वाला संदेह आपको यह बताने की कोशिश कर सकता है कि अपने बारे में अच्छा महसूस करना या अपनी जमीन पर खड़ा होना वास्तव में अहंकार है। यह स्वीकार करते हुए कि यह असुरक्षा का एक लक्षण है – और यह कि लक्षण के बारे में जागरूक होना इसके खिलाफ टीकाकरण का अपना रूप है – इससे आपको आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है।