भारत ने नए साल के पहले रविवार को 27,000 से अधिक नए कोविड -19 मामले दर्ज किए, जो सभी को सुरक्षा प्रोटोकॉल का पालन करने की सख्त आवश्यकता का संकेत देते हैं। इसके अलावा, इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत करना सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। योग का अभ्यास आपको शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिससे बीमारियों को रोका जा सकता है और आप स्वस्थ रह सकते हैं।
योग आसन एक फिट शरीर, शांत मन की ओर ले जाते हैं, चिंता को कम करता है और तनाव को दूर करता है। यह आपकी प्रतिरक्षा को लगातार बढ़ावा दे सकता है, जो आपके खाने से भी प्रेरित होता है। लेकिन योग करने से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और आपको स्वस्थ जीवन का आनंद लेने में मदद मिलती है।
जानिए अपनी इम्यूनिटी बढ़ाने के 5 आसान तरीके
1 जल्दी डिनर करना है मददगार
रात 8 बजे के बाद कुछ भी खाने से बचें। हल्का खाएं और इसे बहुत देर रात तक न खाएं। क्योंकि इससे आपके शरीर को पाचन की प्रक्रिया से गुजरने का पर्याप्त समय नहीं मिलता है, और यह आपके शरीर पर अत्यधिक भार डाल सकता है।
2 पर्याप्त नींद लें :
अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। नींद हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण हिस्सा रखती है। जिससे शरीर को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद मिलती है। नियमित और नियमित नींद भी आपके पाचन में सुधार कर सकती है, किसी भी पेट या पाचन विकार को खत्म कर सकती है और प्रतिरक्षा को बढ़ा सकती है।
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शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने और आपको आराम महसूस करने में मदद करने के लिए रात में प्राणायाम और ध्यान किया जा सकता है।
3 रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए व्यायाम करें:
कुछ सरल योग आसनों का भी अभ्यास जीवन को बदलने वाला हो सकता है। यह न केवल आपके मन को कोविड-19 से संबंधित तनाव और चिंता से शांत करेगा, बल्कि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाएगा।
वज्रासन
वज्रासन एक सरल और प्रभावी योग आसन है। चित्र : शटरस्टॉक
अपने घुटनों पर गिराएं और अपने श्रोणि को अपनी एड़ी पर टिकाएं
एड़ियों को थोड़ा अलग रखें
हथेलियों को घुटनों पर रखें
अपनी पीठ सीधी करें
धनुरासन
पेट के बल लेटें
घुटनों को मोड़ें और हथेलियों से टखनों को पकड़ें
सांस भरते हुए पैरों को ऊपर उठाएं और पेट के बल संतुलन बनाएं
चक्रासन
अपनी पीठ के बल लेटें
अपने पैरों को मोड़ें और अपनी हथेलियों को उल्टा और कानों के पास रखें
श्वास भरते हुए अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं
गर्दन को आराम दें
पादहस्तासन
समस्ती में शुरू करें
सांस छोड़ते हुए धड़ को जांघों के करीब लाते हुए आगे की ओर मोड़ें।
प्रारंभ में, आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं
धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करने की कोशिश करें और हथेलियों को पैरों के पास नीचे रखें
पश्चिमोत्तानासन
बैठ जाएं और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं
धीरे से आगे बढ़ें और अपनी टखनों, या पैर की उंगलियों को पकड़ें
जब तक आप सहज हों तब तक रुकें
4 अपना खाना ठीक से चबाएं:
अध्ययनों से पता चलता है कि अपने भोजन को चबाना यह सुनिश्चित करने के सबसे आसान तरीकों में से एक हो सकता है कि आपका शरीर सभी पोषक तत्वों और विटामिनों को अवशोषित कर ले। कम से कम 24 बार चबाने से पाचन में सुधार होता है और यह सुनिश्चित करता है कि भोजन में मौजूद पोषक तत्वों के माध्यम से शरीर को समृद्ध किया जा सकता है।
यह रक्त परिसंचरण, प्रतिरक्षा में सुधार करने और आपके सभी अंगों के कामकाज में सुधार करने में भी मदद करता है।
5 भोजन के बाद झपकी लेने से बचें
कोशिश करें कि खाना खाने के तुरंत बाद न सोएं और आप वज्रासन जैसी मुद्रा में बैठकर अभ्यास कर सकते हैं। वज्रासन एकमात्र ऐसा आसन या योग मुद्रा माना जाता है जिसे भोजन करने के तुरंत बाद किया जा सकता है।
khaana khaane ke turant baad na soen.
खाना खाने के तुरंत बाद न सोएं। चित्र : शटरस्टॉक
ऐसा इसलिए है क्योंकि इस विशेष संरेखण में बैठना पाचन में सहायता करने और शक्ति और प्रतिरक्षा को बढ़ाने में बहुत सहायक होता है। लगभग 10 मिनट तक प्रतीक्षा करने के बाद आप भोजन के बाद टहल भी सकते हैं।
अगर आप यह सोचते हैं कि जो व्यायाम आपकी मांसपेशियों पर अधिक ज़ोर देते हैं, वही प्रभावी है, तो इस मिथ को तोड़ने का समय आ गया है। यहां सच्चाई यह है कि यह व्यायाम नहीं, बल्कि इसकी तीव्रता है जो कैलोरी बर्न करने में मदद करती है। HIIT में व्यायाम की कोई कमी नहीं है। इसमें सभी के लिए कुछ न कुछ है। वास्तव में, यदि आप “आई हेट बर्पीज़ एंड पुश-अप्स” ग्रुप से संबंधित हैं, तो HIIT के पास आपके लिए एक एक्सरसाइज है जो आपके काम आ सकती है। वह है फ्लाई जैक!
फ्लाई जैक जंपिंग जैक का ही एक रूप है। इसका मतलब है कि आपका निचला शरीर समान रेखाओं के साथ चलता है। लेकिन आपके ऊपरी शरीर को अपनी चाल के साथ ऊपर उठना पड़ता है।
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